健身教练：运动也得讲科学

本刊消息　随着气温逐渐降低，在户外进行运动受到诸多限制，越来越多的市民转向室内锻炼身体，健身场馆的生意异常火爆。不过，对于刚刚接触健身的初学者，健身教练提醒，千万不可急于求成，一定要循序渐进，避免过度运动导致肌肉拉伤。

11月17日，家住五路口社区的张君文在时代都汇某健身房办了一张健身卡。第一天去健身房，张女士看到里面有很多人伴随着动感十足的音乐节奏骑动感单车，个个活力四射，让她跃跃欲试。虽然教练不建议初学者尝试，让她先接触下其他健身项目，心急的张女士还是在第二天晚上就上了一节单车课。

“骑了5分钟，我的大腿就开始酸痛，体力也跟不上，可我这个人好面子，看到旁边其他健身者都一副游刃有余的样子，最后咬牙坚持骑完了一整节课。”让张女士没料到的是痛苦还在后头。第二天起床，张女士因大腿肌肉酸痛差点起不了床，上下楼梯都必须小心翼翼地扶着栏杆，最要命的是上厕所，每次都得扶着墙一点点儿往下蹲，好不容易上完厕所，站起来又是一次痛苦的过程。大概过了半个月，张女士大腿的酸痛感才彻底消失。“为了减轻疼痛，我在家试过很多方法，用冰袋冷敷、泡热水澡，但效果都不明显。就为这个事儿，我被同事嘲笑了好一阵子。”

动感单车作为一种时尚健身运动，眼下颇受健身爱好者的喜爱。那么，究竟该如何正确骑动感单车？健身教练李立介绍道，针对初级学员，建议先进行耐力训练，不要加入手部动作，坚持三至五天，腿部肌肉得到有效的锻炼后，就可以跟着教练加入韵律感较强的手部动作。另外，骑行时一定要量力而行，如果急于求成，盲目加大运动量，很容易造成肌肉拉伤，起到反作用。骑行后，身体由于高强度运动可能会出现酸痛现象，一定要做一做全身拉伸，能够很好地调节肌肉酸痛。