人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，随着现代都市生活节奏的不断加快，作业、学习和生活压力不断增大，大家的身体和面对的压力也越来越大，失眠这个词出现的频率越来越高了。

长期失眠会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而导致抑郁的例子……睡眠障碍已然成为了亟待解决的一大社会问题。睡眠不好该如何面对和解决？记者就此进行了走访调查。

“睡不好”人数呈逐年上升趋势

陆女士是一名医务工作者，专业过硬，业务能力出色。在工作中，她微笑面对患者，专业、热情、耐心，是广大患者信赖的好医生。可夜晚，她却常被失眠困扰。作为医务工作者，陆女士敏感地意识到，由于睡眠障碍，记忆力减退、注意力不集中，完全影响了第二天的工作。刚开始，她选择服用镇定药物帮助睡眠，不过由于药物的副作用，第二天头昏头疼在所难免。

2020年春节，新冠肺炎疫情快速蔓延，程先生接到任务，立即返回岗位，战斗在抗疫一线。每天接触外地来绵人员，虽严格做好了个人防护，心里却忐忑不安。在长达半年的时间里，他常常被失眠困扰，一旦听闻身边有同事感冒发烧，或是工作中接触到从高风险地区来绵人员，还会出现胸闷、心慌、气短、全身乏力等身体症状，CT、心电图、血液、核酸等检查做了个遍，却未发现问题，在医生的建议下到市第三人民医院就诊，才发现是过度焦虑。

除了生活和工作中的压力，丰富多彩的夜生活成为大部分年轻人失眠的主要原因。“不是不困，就是想再等等。”在采访中，90后小宇直言，睡眠时间短，源于“主动选择失眠”。

据市第三人民医院2017年7月以来就诊患者大数据显示，近三年来我市群众睡眠障碍患病率呈现逐年上升趋势，2017年失眠患者占门诊总数的19%，2020年失眠患者占比达到了24%以上。

社会病加剧失眠症

何为失眠？是不是偶尔一次睡不着、睡不好就算失眠？市第三人民医院主治医生陈静介绍，一般来说，持续一个月每周有3天及以上出现入睡困难，多梦、睡眠质量不佳，早醒、睡眠维持困难，就可能是存在睡眠障碍，这种情况持续3个月以上，可能就是患上了慢性失眠。

短期睡眠不足可能出现白天易疲劳、记忆力减退、注意力不集中等症状，长期则容易导致脱发、白发、免疫力下降、脊椎不适等症状。另外，失眠也会导致患高血压、糖尿病等风险增大。“从就诊情况来看，40岁以上中老年失眠人数占比达80%左右，其中50岁至59岁失眠人群最多，女性失眠人群偏多。”陈静介绍，除此外，随着生活节奏加快，工作压力增大，我市失眠人群还呈现出逐渐年轻化的趋势，失眠一族中不乏80后、90后的身影。

80后妈妈小林告诉记者，养娃、赡养老人、房贷等等压力，让她经常感到焦虑、恐慌。特别是新冠肺炎疫情以来，担忧家人身体健康，经常凌晨3点以后才能入睡。陈静说，失眠是一种睡眠异常症状，它可能是人体生理功能、生物节律出现异常的信号。

同样是失眠，其背后隐藏的原因却截然不同。从近三年来的诊疗情况来看，我市失眠患者多为心理性失眠。比如，媒体人、IT从业者、医务人员等是容易失眠的职业人群。主要是因为这些人群工作压力大，经常出现焦虑情绪。“压力山大”等不良情绪若没有有效出口，久而久之成了“心病”，就会导致失眠、内分泌失调等问题。

“睡不好”催生睡眠产品百花争艳

对长期夜不能寐的人来说，睡个好觉似乎变成了一种奢望，为“睡个好觉”而一掷千金已不是稀罕事。因此，各类助睡按摩仪、足贴、床垫、助睡口服液等助眠产品应运而生，失眠催火“睡眠经济”。

12月21日，在中心广场某家纺店，一名店员正热心地向顾客推荐一款睡眠枕。“这款枕头虽然价格比普通枕头贵了好几倍，但销量却是普通枕头的三倍，很多消费者就冲着改善睡眠来选购的。”店员介绍，店内售卖的枕芯里加入了白术、党参、薰衣草等多种有益睡眠的中草药，已经成为了店内的爆款。

不仅是助眠产品，各类助眠保健品也风头正盛。香樟木泡脚盆、褪黑素、睡眠枕、按摩仪……助眠产品花样百出，但这些产品真的对每个人都有效吗？“开始吃褪黑素还有效，后来就没什么作用了。”“这些产品可能心理安慰成分比较大吧。”“网络上付费下载的催眠音乐，有时候越听越烦躁。”采访中不少市民表示，试过不少产品，但效果并不理想。

睡眠健康如何保障？

面对失眠困扰，有人一掷千金尝试各类睡眠产品，也有人服用助眠药物。“副作用大，第二天头昏沉沉的，像没睡一样。”医务工作者陆女士发现药物助眠并不能帮助自己打破失眠困境后，选择到市第三人民医院就医，医生给出的建议是“上下动不静”。即，早期选择药物、物理、心理疏导相结合的方式帮助睡眠，后期自觉养成良好的睡眠习惯，固定适合的时间上床和下床，每天做有氧运动半小时，不食用含兴奋剂的食物和饮料，睡前2到3小时内不做剧烈运动，适当冥想或者练习瑜伽。如今，一年多时间里，失眠很少“找上”陆女士。

“失眠只是症状，它与抑郁、焦虑互为因果，长期失眠者患其他精神类疾病的风险也大大提升。比如，精神分裂症和双向情感障碍症最开始的表现也是睡眠障碍。”陈静说，不少市民对失眠认识不够，选择“放任不管。比如，认为失眠只是小问题，吃点助眠药物就行。还有部分市民对治疗失眠有恐慌和抗拒心态，担心在一系列检查中发现更多生理或者心理问题。

失眠危害大，但只要找准了原因，摆脱失眠困扰就不是难题。医生认为，睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并充分保证时长，深度睡眠中没有噩梦，人的大脑及机体才会得到很好的休息，促进新陈代谢。要保障睡眠健康，首先，对于失眠要有正确的认识，并不是一时睡不着睡不好就焦虑、恐慌。其次，要养成良好的生活习惯。对于睡眠不好的人，建议固定在夜晚11点睡觉，坚持有氧运动。要调整心态，学会排解不良情绪，适当的时候应考虑寻求心理医生的帮助，不要让心理“病灶”扩大，影响到人体的正常代谢与睡眠。另外，大部分人正常的睡眠时间是6至8个小时，“睡眠银行”存取有度，有午睡习惯的人群最好午睡时间控制在1个小时以内，避免“白天睡多了”导致“夜晚睡不着”。