本刊消息　沐浴着阳光，伴随着清风，每到周末，我市不少徒步队伍就会迈着轻快的脚步从市区走向城郊或沿山。近年来，随着人们健身意识的增强，徒步运动已经成为市民运动的时尚潮流，越来越多的市民加入其中。

　　市民参与热情日渐高涨

　　自广场舞兴起之后，我市就逐渐刮起了全民健身之风，爱好运动的市民也愈发多了起来，骑游、慢跑、徒步等健身活动逐渐火热起来。如今每到周末，市区周边总能看到徒步大军和一些零散的徒步人群。记者了解到，许多喜爱徒步的市民自发组建起了QQ群、微信群，节假日相约一起登山徒步。

　　“忙碌了一周，周末与好友相约在沿山徒步，既放松心情又能锻炼身体。”曾伟是一名医生，去年经朋友介绍进入一个徒步群后，每到节假日就会尽量抽出时间参加群里组织的徒步活动。“群里的人会先去踩点，制定安全的路线。”他告诉记者，以往周末的上午一般会睡到自然醒，然后看电影或是发呆，让自己从忙碌的生活中放松下来。如今，加入徒步队伍以后，在与朋友嬉笑中欣赏美景、锻炼身体，更加觉得神清气爽。

　　“科技的融入让生活便利了，可是运动也少了，常常对着电脑坐一整天，腰酸背疼的。”李小军是科力科友探险队的组织者，他说，电脑、汽车的普及让生活便利起来，但是随之而来的是缺乏运动带来的肌肉酸疼和亚健康，身边不少好友有着和他一样的烦恼，于是大家合计就建立了一个QQ群，将身边喜欢徒步的朋友拉进群里，时不时组织一次沿山区或者山区的徒步，加强了朋友间的互动，也锻炼了身体。

　　徒步有益身体健康

　　记者向我市几位医生咨询得知，徒步不仅可以锻炼下肢，对于整个身体健康都是十分有益。例如，徒步对心脏就具有保健作用，每周坚持步行三小时，能够降低患心脏疾病的几率；每周坚持步行三天，可以有效预防老年痴呆出现。步行对于心脑血管类疾病也有良好的预防效果，而且还能促进消化腺能力、促进肠道蠕动，能够让肠胃病远离身体。另外，坚持步行对于腿部的保健效果是最好的，不断地运动腿部，可以让腿部气血循环畅通无阻，诸如腿部静脉曲张这些情况自然就会远离。

　　医生建议科学徒步

　　相对于城市微徒步，野外徒步对体力要求较高，有许多需注意的地方。怎样才能科学徒步，走出开心和健康？

　　医生表示，首先，徒步前要了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉伸以提升体能；了解各路段距离、路况，对整个行程有比较合理的安排；在长时间的远足中，整个行程要做到匀速前进，合理地安排时间和分配体力；徒步时装备物资要精简，休息时卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下休息；另外自己或队员之间可以互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。