11月23日下午，绵竹市人民政府新闻办公室召开新闻发布会，通报疫情防控工作最新情况。记者从会上获悉，11月22日0—24时，我市新增感染者194例，均为无症状感染者。新增阳性感染者已有序闭环转运至方舱医院开展隔离治疗。我市新增高风险区49个，其中剑南街道21个、紫岩街道12个、九龙镇2个、汉旺镇3个、孝徳镇5个、新市镇4个、富新镇2个。根据疫情情况，风险区域的划分适时进行调整。

发布会上，绵竹市第三人民医院临床心理科副主任医师唐文君就市民朋友居家期间的心理调适和注意事项进行了介绍分享。

“市民在进行居家隔离期间，由于日常生活、工作和交往方式的改变，内心可能会产生孤独感、应激反应和警觉水平增高，甚至出现睡眠障碍，产生担心、害怕等焦虑情绪。”唐文君说，这些反应变化是身体的自我保护，但反应过度且处理不当，也会给身心造成不利影响。市民应学会判断自己是否处于过度应激的状态，学习正确的心理调整方式，寻求适当的心理求助途径，以此来顺利度过这段非常时期。

如何判断自己是否处于过度应激的状态？1. 连续三天或者更长时间出现睡眠困扰：不能入睡，醒后难以入睡，早醒等。2.明显的身体不适感：心慌、潮热、出汗、紧张、坐立不安等。3.反复回想疫情相关信息。4.容易受到影响、或者害怕浏览疫情相关信息。5.情绪明显不稳定。6.出现冲动、攻击性、伤害性言语或者行为。

掌握正确的心理调节方法。1.减少信息输入，避免“信息过载”。2.学习打开五官释放焦虑情绪。3.均衡饮食，多饮水。4.学会观察家人的情绪变化，加强与家人之间的沟通，及时化解矛盾。5.居家隔离，但是不隔离“社交”。6.接纳。接纳目前疫情对我们生活的影响，给自己良性暗示：这只是一段时间，而今天的不自由是为了将来的美好自由。7.如果居家期间不幸发现自己或者家人核酸阳性，首先让自己和家人做好防护，稳定自己的情绪，接受隔离或者治疗，避免让家庭陷入恐惧和焦虑情绪中。

另外，唐文君也温馨提醒广大市民，如果发现情绪不可控时，要及时主动寻求心理服务机构帮助。绵竹市第三人民医院开设24小时心理服务热线：18016153659。同时，也可关注绵竹市第三人民医院睡眠中心视频号，一起练习缓解情绪冥想放松的视频；微信关注绵竹市第三人民医院线上问诊平台，提供咨询及帮助。