每当考试季来临，考生的心理健康问题往往受到社会广泛关注。

其中，考试焦虑是最常见的。

考试焦虑有哪些表现？

如何让这种情绪安然“落地”？

家长和老师能为考生做些什么？

《中小学德育学堂》推出《中高考心理辅导特辑》，

邀请上海市精神卫生中心儿少科主任医师钱昀

为大家讲授考试焦虑的纾解之道。

一、我遇到考试就会焦虑，这正常吗？考前焦虑有哪些表现？

考试焦虑是非常常见的

它来源于考生对未来的担心

自信心的不足

也受到环境的很大影响

有时，焦虑不仅仅体现在情绪上

也隐藏在身体和行为的“语言”中

可能会持续很长一段时间

二、我该如何处理焦虑情绪呢？有什么好方法？

考生的“自我觉察”是非常重要的

当你发现自己有焦虑的表现后

可以尝试用深呼吸、转移注意力等方法自我调整

如果情况比较严重

可以向学校心理老师甚至医院的精神科医师寻求专业帮助

三、家长和老师能做些什么呢？

在学校里，考前氛围的营造要适度

不宜搞得过于紧张

在家里，家长首先要学会觉察、控制自己的焦虑

避免把自己的焦虑传递到考生身上

四、我考完后容易胡思乱想，怎么办？

往往考试越重要

考生越容易“胡思乱想”

反而会影响后续发挥

当考生觉察到有“考中焦虑”时

可以多思考一下

自己以前是否真的犯过这样的错误呢？

既要相信自己的经验

也要相信常理

五、破解焦虑的三个妙招

考试不是生活的终点

它只是在生活的过程当中我们必须经历的

它会给你更好的经验

它也会给你不一样的未来

所以，面对考试

请大家轻装上阵

为自己加油！